随着社会的发展，生活节奏日益加快，长时间精神紧张、压力过重，导致越来越多的健康人群开始步入失眠一族。

　　一、失眠的危害：

　　1、疲惫健忘：睡眠相当于给大脑充电的过程，睡眠不足导致脑细胞缺血缺氧，就会在第二天的时候，大脑电池电量不足，然后出现疲乏、犯困等症状。

　　2、诱发老年痴呆：大脑进入睡眠状态时，体积会缩小3-6%左右，为脑脊液这些“清洁工” 清理垃圾创造了空间。如果没有充足的深度睡眠，ß-淀粉样蛋白会在大脑中逐渐积累，从而增加阿尔兹海默病的风险。

　　二、失眠的诊断标准有以下几点：

　　1、失眠主诉，包括入睡困难，易醒，多梦，醒后再次入睡困难。

　　2、社会功能受损，白天头昏乏力，疲劳思睡，注意涣散，工作能力下降。

　　3、上述症状发生频率达到每周出现三次以上，持续至少一个月。

　　4、多导睡眠检测结果提示睡眠潜伏期大于30分钟，夜间觉醒时间超过30分钟，睡眠总时间少于每夜6小时。

　　三、调理失眠的方法

　　1、改变睡前不良生活习惯

　　减少睡前使用电子产品，很多人在睡前习惯性的刷抖音、玩游戏、追剧等，而电子屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，影响人的睡眠节律，从而引起失眠。

　　睡前喝茶、咖啡等饮品，这些物质具有具有兴奋神经的作用，大量的摄入会影响到大脑的功能导致失眠；睡前吃太多食物也会导致失眠，夜晚身体活动量降低，消化系统的效率在减弱，而此时再摄入大量的食物，导致食物堆积在胃部，迫使身体的各个器官处于高强度工作状态，容易导致翻来覆去难以入睡，从而引起失眠。

　　2、保证良好的睡眠环境，温度、湿度、光线。

　　3、养成按时起床、按时睡觉的好习惯，形成生活节律。

　　中医治疗失眠：可选用具有养心安神助眠功效的中药或食材制作代茶饮，如酸枣仁、百合、合欢花、柏子仁、莲子、远志等。头部按摩，“头为诸阳之会”，从前到后、从中间到两边按摩头皮，可以刺激头部经络穴位，调整机体阴阳平衡，缓解失眠、多梦。

　　总之，失眠是一种常见的睡眠障碍，对人们的生活健康造成不良影响。通过了解失眠的原因和预防措施，我们可以更好地改善睡眠质量，保持健康的生活方式。

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