“阳了”以后，很多人感觉乏力、呼吸不畅。如果是因为感染累及肺脏且症状有加重倾向的，当然需要立即就医；更多人则是因为焦虑的情绪、感染后体力下降、长期居家等原因而感到呼吸不顺畅。这种情况下做些呼吸训练很有必要。

　　1.腹式呼吸

　　①平躺或者坐位都可以；

　　②双手放于上腹部；

　　③用鼻子进行呼吸；

　　④吸气时，腹部缓缓隆起；

　　⑤呼气时腹部下陷，两手随之下沉，在呼气时双手稍加压；

　　⑥吸呼时间比为1：2；

　　⑦可进行3~5分钟。

　　2.缩唇呼吸

　　①坐位或斜靠着都可以；

　　②身体放松，双手放于上腹部；

　　③闭嘴，用鼻子深吸气；吸气时，腹部隆起；

　　④缩唇，口型为轻轻吹灭蜡烛的样子，用嘴缓慢呼气；呼气时，腹部回缩，在呼气时双手向腹部下压；

　　

　　⑤吸呼时间比为1：2；

　　⑥进行一段时间后，可在吸气末屏气1到2秒，其余部分不变；

　　⑦可进行3~5分钟。

　　3.呼吸体操

　　①双手自然下垂，放于身体侧面；吸气时，双手侧举抬高过头；呼气时，双手缓慢放下。

　　②双手自然下垂；吸气时，双手向前抬高过头；呼气时，再慢慢放下。

　　③双手交叉置于脑后；吸气时，挺腰且双肘向外打开；呼气时，弯腰且双肘向内向腹部靠拢。

　　④双手叉腰；吸气时，身体向左侧或右侧转体；呼气时，身体回正。

　　⑤每个动作进行10次，一天可多次进行。

　　以上几种方式都会很有效，尝试一下吧，让自己呼吸更轻松。

　　

原文链接：http://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202303/t20230301_2926407.html
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