立秋是二十四节气中第13个节气，也是秋季的第一个节气。立秋的到来预示着天气由热逐渐转凉，此时人体正处在阳消阴长的过渡时期。秋季养生，应以“养收”为原则，主要遵循以下四方面：

　　一、饮食以滋阴润燥、祛暑补气为主

　　秋季燥气较盛，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

　　立秋之时余暑在，慎贴秋膘护脾胃，饮食上应以祛暑补气，增强脾胃功能以保健康。多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到解暑清热的作用。对过于油腻的食品或者大量的肉类一定要少食或避免，这些食物都容易产生或加重内湿，伤及脾胃。

　　二、起居方面宜早睡早起防受凉

　　立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人们应当做好保养阳气的准备。因此，在起居上，应做到“早睡早起”，这是因为早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。秋季早睡，完全符合“秋收”的养生原则。立秋后昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉等疾病，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉，尽量少用空调。

　　三、适度运动可缓解“秋乏”

　　适当的运动可有效改善“秋乏”。运动者可根据自身体质和爱好，选择散步、打太极、爬山等轻松和缓的项目。

　　运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可太过，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多、阳气耗损。

　　登山是立秋之后户外运动的不错选择。它能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用。

　　四、条畅情志保持心情愉悦

　　秋季是一个容易情绪波动、惹人情绪悲伤的季节。这个时期是抑郁症的高发期。因为从夏天进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而容易出现情绪及精神状态的紊乱。

　　秋季保持心情愉悦是战胜悲观情绪的基础，多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪；勤于运动，多参加一些室外活动放松心情；培养健康的兴趣爱好，可以有效转移注意力，同时能达到陶冶情操的目的；秋季可以适当多吃些热量较高的饮食来满足身体的需要等。另外情绪低落时可以适当喝点绿茶或咖啡，吃点香蕉等可以起到兴奋神经系统，改善心情的作用。

　　

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